1、用力拉时的手肘位置！

2、硬拉是一个伟大的动作，它强大而有力。无论你的运动目的是什么，无论是普通的健身爱好者还是专业的运动员都应该做硬拉，这样会让你更有力量，有更好的身体，表现得更有力量。

3、但是用力拉是一个非常困难的动作！除了关节活动度的影响，想要做好硬拉，还需要掌握很多细节！

【资料图】

4、今天给大家介绍一个很容易被忽略的硬画细节！手肘位置！

5、很多人用力拉的时候会弯曲手臂(下图)，这是一个严重的错误！

6、左：由于手臂弯曲，肘部受伤的风险很高。右：手臂垂直锁定肘部。安全有效。

7、这种情况会导致动力链断开，你的手肘会承受很大的压力，同时会有肱二头肌撕裂的风险！

8、这个错误在之前的视频《硬拉的三个诀窍》中提到过。

9、回顾快拉：以髋为主的运动，主要运动方式为髋铰链，活动肌肉为髋、腿，肩、背、腹、臂为稳定肌肉！

10、你的硬拉重量很容易爆炸你弯曲的举重量。不要试图用手臂举起重物。相信我！你的胳膊绝对没有你的腿强壮！

11、更糟糕的是，很多人试图用这样的动作爆发性地举起杠铃，这绝对会给你带来噩梦！

12、记住：这不是弯腰动作，除了下肢肌肉发力外，其他关节不主动产生动作！

13、你需要做的是伸直手臂，让上背部成为支撑点，在用力拉的过程中肩胛骨发挥最好的作用，支撑关键点！肩胛骨、杠铃和脚底的中间要连成一条直线。在这种情况下，身体将是最强壮的，动力传输将是最有效的。

14、收紧上背部，斜方肌等长收缩，抓住肩胛骨(让其处于中立位)，微微旋转肩膀，收紧背阔肌，收紧腹肌，让全身充满张力。然后带动双腿，拉起杠铃！

15、记住：永远不要弯曲手臂。

16、相关建议：

17、什么时候锻炼最好？你明白吗！

18、爆炸力增加：重还是轻好？

19、健身技巧：强迫次数训练法。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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